Rutina de pausas activas

 Rutina de pausas activas

Trabajar horas sentados puede generar daños en las personas, en especial cuando pasamos horas y horas sentados enfrente del computador, pues la mayoría no son conscientes de que tener una buena postura ayuda a evitar dolores de espalda y otro tipo de molestias, como lo son las desviaciones de la columna, dolores frecuentes en brazo o manos por el movimiento repetitivo al escribir en el teclado y de tensiones en el cuello por tener demasiado tiempo inclinado el cuello, sobretodo para las personas de mayor altura. 

Los expertos recomiendas llevar a cabo las pausas activas, mínimo 10 minutos, sobretodo ahora que estamos en esta crisis y los jóvenes se pasan todo el día recibiendo clases virtuales y haciendo trabajos de forma virtual. Las pausas activas ayudan a que los músculos se recuperen y se relajen para que después no se perjudique con lesiones. 

Te presentamos algunos ejercicios, como por ejemplo:

Estiramiento de brazos: este ejercicio ser realiza de pie, y abrazamos nuestros antebrazos detrás de la cabeza, nos inclinamos hacia un lado y hacia el otro de forma lenta, contamos hasta 10 y seguimos con el otro lado. 

Extender el pie: extendemos hacia adelante un poco el pie derecho, bajar y subir el pie 20 veces, luego hacemos lo mismo con el izquierdo.  

Estiramientos lateral: Pies a lo ancho de los hombros, ambas manos en los codos, nos inclinamos hacia a un lado, y luego el otro contando hasta 10. 

Estiramiento de manos: hacia adelante abriendo y cerrando hasta contar 20 veces. 

Escapula: sostenemos la escapula, sostenemos con una mano y contamos hasta 10, luego con la otra mano siguiendo las mismas indicaciones. 

Hombros: Rotamos los hombros incluidos los brazos, los dejamos caer sacudiendo las manos, hacer esto 10 veces.