¿Cómo podemos prevenir las lesiones?

 ¿Cómo podemos prevenir las lesiones?

Seguramente algunas vez has tenido alguna lesión provocada por tu rutina de ejercicio. Y que sabes lo mucho que tarda en sanar una lesión y lo perjudicial que puede ser para tu rutina de ejercicios. 

Algunas formas de prevenir las lesiones: 

• Calentamiento antes de realizar los ejercicios: El calentamiento prepara al cuerpo física y mentalmente, ayuda a que el cuerpo entre el calor y activa la mente liberando dopamina, serotonina y la endorfina que ayuda a nuestra vitalidad. Hacer calentamientos tiene muchos beneficios, que son: mayor flujo en la sangre y oxigeno en las extremidades, mucha más flexibilidad y mayor concentración. 

• Estiramientos: pueden ayudar a evitar las lesiones y sobretodo ayuda a tener más flexibilidad. Estirar los músculos suaves y lentamente ayuda a que se relajen y se preparen mejor para antes y después de tu rutina de ejercicio. Al hacerlos debes permanecer quieto. 

• Conoce tus limites: tienes que saber cuanto tiempo y cuantos ejercicios puedes hacer depende si estas empezando a hacer tu rutina de ejercicios, ya que si te sobre fuerzas podrías causarte una lesión y eso no será un buen comienzo. 

• Mantente hidratado: Cuando hacemos ejercicio mediante el sudor perdemos mucho liquido y más si es un ambiente caluroso. Es esencial para la recuperación después de los ejercicios hidratarse. 

• Baños de hielo: para des tensionar los músculos, sobretodo recomendamos para los que empiezan su rutina, para evitar dolores al día siguiente, es esencial darse un baño frio para recuperarse de mejor manera. 

• Masajes: se cree que contribuyen a la recuperación pues aumenta el flujo de sangre y oxigeno en nuestro cuerpo y también la movilidad en los músculos.