Mejora tu Índice de Masa Muscular
Para ganar masa muscular es importante realizar actividad
física de forma regular siguiendo las orientaciones del entrenador, además de
llevar una alimentación adecuada al objetivo a alcanzar, dando preferencia a
los alimentos ricos en proteína.
👉Cuando empiezas a entrenar por primera vez (sobre todo si
eres principiante) el aumento de fuerza se debe a una mejor coordinación y a la
adaptación del sistema nervioso.
👉Pasadas las primeras 6-8 semanas tu cuerpo es capaz de
realizar más repeticiones, aunque físicamente no te veas más fuerte. No
obstante, si entrenas con constancia, tus músculos empezarán a adaptarse.
👉Los músculos están compuestos por fibras que pueden hacerse
más gruesas y fuertes. Después de cada entrenamiento, el cuerpo intenta reparar
el tejido muscular.
Es importante también dar un tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer, esto debido a que durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular, y es durante esta que se gana masa muscular.
La alimentación también es parte fundamental en el proceso
de ganancia de masa muscular, ya que proporciona los nutrientes necesarios para
que el diámetro de las fibras musculares pueda aumentar, garantizando la
hipertrofia.
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