¡Es momento de hacer una pausa activa!
¿Que son?
Son pequeñas descansos donde relajamos nuestro cuerpo, haciendo estiramientos de brazos, piernas, manos, cabeza y hombros. Estos ayudan a destensar nuestras extremidades, sobre todo ahora que estar sentado frente a una pantalla se volvió algo cotidiano para nosotros. Ayuda a la buena postura y también a la productividad en las clases.
Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada dos horas, mínimo 2 veces al día.
• Rutina de pausas activas dinámicas
No olvidemos que la parte física también es importante para lograr ese equilibrio. Es clave que puedas sacar 10 minutos al menos dos veces al día para estirar. Pon en práctica los siguientes ejercicios.
1. Estira tu cuello
Inicia tu rutina con el siguiente estiramiento. Lleva tu oreja hasta el hombro izquierdo y luego al derecho. Cada ejercicio en promedio debe durar unos 15 segundos. Después, llevarás tu barbilla en diagonal al pecho.
2. Mueve las muñecas
Estira el brazo, la palma de la mano debe estar en frente y con la otra mano estirarás los dedos hacia atrás. Este estiramiento te ayudará a relajar las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano.
3. Alza los brazos
Ponte de pie, eleva los brazos, une tus manos y estírate hacia arriba. Ahora, inclínate hacia la derecha y posteriormente muévete a la izquierda. A continuación, lleva tus brazos con las manos juntas hacia adelante y estira tu espalda.
4. Estira tus piernas
Por último, estira totalmente tu pierna y has pequeños movimientos de arriba hacia abajo.
Las pausas activas nos benefician en:
- Mejorar la postura.
- Nos mantiene despiertos.
- Disminuye la tensión, el estrés y favorece el autoestima.
- Favorece la circulación sanguínea.
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