Dieta Saludable, Semana 2

Plan de Alimentación Saludable

Semana 2

👉Comienza una segunda semana de alimentación saludable, podemos cambiar hábitos y mejorar aun mas nuestra forma de alimentarnos, como  sabemos la alimentación es aquella que aporta todo lo necesario para cubrir nuestras necesidades diarias, siendo esta nuestra fuente vital de energías, además si comemos de forma consiente nuestro estado de salud mejorara, ya que estamos aportando fuentes saludables a nuestro cuerpo.

👉 A continuación te presentaremos un estructura de alimentación balanceada, que incluirá variedad de alimentos importantes para nuestra alimentación, como frutas, verduras y fuentes importantes de proteínas.

👉La dieta será actualizada cada semana, para que tu cuerpo pueda irse acostumbrando poco a poco a la ingesta de alimento con bajo índice calórico, además con ello podrás aprender y crear el habito de comer de forma sana.

Tu primera comida

🔵Luego de un largo fin de semana, donde algunos comimos de mas y nos excedimos en el numero de calorías consumidas, la mejor manera de comenzar tu semana es atraves de un jugo verde desinflamante, que te ayudara en tu digestión, además en el cuidado diario de tu piel.

Haci que empieza tu día con alguno de estos batidos Détox

Desayuno

Ingredientes:

Mayonesa fit

- 3 huevos cocidos

- 1 Cda. Aceite de oliva

- 1 diente de ajo

- Orégano, sal y pimienta

- 1 chorrito de agua

Relleno

- 200g de garbanzos

- Medio pimiento rojo

- Media cebolla roja

- Ajo y cebolla en polvo

- 2-3 cucharadas de mayonesa fit

Ingredientes:

-1/3 de taza de harina de avena

-harina de almendra

- yogurt

-Sal

Ingredientes:

-1/3 de taza de harina de avena

-11/4 de yogurt

-Pizca de sal

-2 huevos

- Lamina de jamón o pechuga de pollo

-Lamina de queso

Ingredientes:

- 1/3 de taza de harina de avena en hojuelas

- Semillas de linaza

- 1 taza de agua

- Canela al gusto

Ingredientes:

- Pan de almendras

-Huevos revueltos

-Café con leche

-Porción de fruta

Almuerzo

Ingredientes:

-1/2 pechuga a trozos

- 1 Solomillo de cerdo

- 11/4 taza de trigo hidratado

- Agua hasta cubrir

-2 dientes de ajo

- Trozo de cebolla, pimiento

- Mix de tus verduras favoritas.

Ingredientes:

- 3 tazas de pasta cocida

- Espárragos, champiñones, vainitas frescas

- 2 tomates sin piel

- Ajo al gusto

- Pimienta al gusto

- Orégano al gusto

- Filetes de pechuga de pollo

Ingredientes:

-11/2 taza de albahaca

- 1 taza de espinaca

-1/4 de taza de pecanas

-1/2 de pasta de ajo

-1/4 de cebolla roja

-500gr de queso fresco

- Sal al gusto

- Chorrito de aceite de oliva.

Ingredientes:

-1 taza de quinua

- pasta de ajo

- Chorrito de aceite

-Mix de verduras

- 1 huevo estrellado

-Maduro cocido o al horno

Ingredientes:

- 3 tazas de garbanzos cocidos

- 2 latas de 

atún

- 1/2 cebolla picada en cuadros

- Pasta de ajo al gusto

- Comino al gusto

- Sal, pimienta y culantro al gusto

Cena

Ingredientes:

- 1 taza de arroz

- 3/4 mix de verduras

- 1 taza de agua

- 3/4 de caldo de pollo

- Cúrcuma

- Sal al gusto

- Pechuga de pollo en cuadros

Ingredientes:

- 125 gr de harina integral

- 1 pica de sal

- un chorro de agua helada

- 70gr de ghee o mantequilla

- 2 huevos

- 1/2 de cebolla blanca en cuadros

- 3/4 de taza de queso rallado

-Jamón al gusto

- 4 champiñones grandes

- 1/3 de taza de leche

- Sal

Ingredientes:

- 5 huevos cocidos

- 2/3 de harina de avena

- Yogurt

- Sal al gusto

- Semillas

Ingredientes:

- 200g de queso cottage o 

requesón

- 1 huevo

- 2 latas de atún natural

- 40g de queso rallado

- 1 calabacín grande

- 80g crackers integrales trituradas

- Especias al gusto.

Ingredientes:

- Obleas de arroz

- 1 Zanahoria

- 1 Pepino

- 1 Aguacate

- 200g e tofu

- 130g de pollo desmenuzado

- 1 pimiento rojo

- Brotes tiernos

Snack Saludables

Ingredientes:

-1 taza de avena

- 1/2 taza de mantequilla de almendras

-1/2 taza de miel

- Chips de chocolate sin azúcar

Ingredientes:

-2/3 taza de harina de avena

-1/3 taza hojuelas de avena

-1/3 taza de harina de coco

Ingredientes:

-Chocolate derretido

-Uvas

Ingredientes:

- 40g de avena

- 150ml claras o 1 huevo entero

- 200ml de bebida vegetal o leche

- Stevia o lo que utilices para endulzar

Ingredientes:

- 150g de requesón

- 1 yogurt natural

- 4 tostadas integrales

- Café

-Stevia

- Cacao puro