Dieta Saludable, Semana 1

 Plan de Alimentación Saludable

Semana 1

👉Como sabemos la alimentación es aquella que aporta todo lo necesario para cubrir nuestras necesidades diarias, siendo esta nuestra fuente vital de energías, además si comemos de forma consiente nuestro estado de salud mejorara, ya que estamos aportando fuentes saludables a nuestro cuerpo.

👉 A continuación te presentaremos un estructura de alimentación balanceada, que incluirá variedad de alimentos importantes para nuestra alimentación, como frutas, verduras y fuentes importantes de proteínas.

👉La dieta será actualizada cada semana, para que tu cuerpo pueda irse acostumbrando poco a poco a la ingesta de alimento con bajo índice calórico, además con ello podrás aprender y crear el habito de comer de forma sana.

Tu primera comida

🔵Luego de un largo fin de semana, donde algunos comimos de mas y nos excedimos en el numero de calorías consumidas, la mejor manera de comenzar tu semana es atraves de un jugo verde desinflamante, que te ayudara en tu digestión, además en el cuidado diario de tu piel.

Haci que empieza tu día con alguno de estos batidos Détox

Desayunos

🔵En esta sección de desayunos encontraras 6 ideas saludables que podrás variar según el día de la semana y el antojo que tengas para cada día, al igual que la lista de ingredientes para cada plato en especifico.

Desayuno 1

Ingredientes:

• Tostadas integrales o pan de avena
• Huevos
• Espinaca
• Fruta (Banano o Manzana)
• Acompaña con un taza de café sin azúcar

Desayuno 2

Ingredientes

• 1/2 de harina de avena o avena en hojuelas
• 1/2 de taza de leche
• 1/4 de claras
• Fruta al gusto
• Acompaña con café sin azúcar

Desayuno 3

Ingredientes:

• Huevos estrellados
• Tostadas integrales
• Café sin azúcar

Tostadas

• 1/3 de taza de hojuelas de avena
• Agua caliente
• Sal al gusto
• Tomate
• Cebolla 
• Queso 

Desayuno 4

Ingredientes

• 1/4 de Avena
• Leche
• Canela
• Fruta de tu gusto

Desayuno 5

Ingredientes

• 1/3 de harina de avena
• 1 cdta. de semillas de linaza y chía
• 1/4 de taza de agua
• Sal al gusto
• Huevos revueltos
• Fruta al gusto
• Acompaña con café sin azúcar 

Desayuno 6 

Ingredientes

• 2 huevos
• 1 taza de harina de avena
• 1/4 de leche
• Sal al gusto
• Mix de semillas (Chía, Linaza, Ajonjolí)
• Jamón (Si quieres)
• Queso

Puedes acompañar con café sin azúcar o Jugo de Frambuesa

Almuerzos

🔵 En esta sección de almuerzos encontraras 6 ideas saludables que podrás variar según el día de la semana y el antojo que tengas para cada día, al igual que la lista de ingredientes para cada plato en específico.

Almuerzo 1

Ingredientes

• 120 gramos de carne de res, con pimienta y sal
• Papitas asadas o salteadas
• Verduras cocidas: Zanahoria cortadas en julianas, Habichuela, brócoli o espinaca, y si te gusta sazona con vinagre blanco.

Almuerzo 2

Ingredientes

• Cocina 50 gramos de lentejas
• 2 huevos estrellados sin aceites
• Ensalada ( Cebolla morada, zanahoria, tomate, lechuga, aguacate)
• 50g de arroz cocido

Almuerzo 3

Ingredientes

• 120g de pechuga de pollo en cubos
• 1 rebanada delgada de piña natural
• Pimiento
• 1 cebolla cortada en rebanadas
• 1 Tomate picado
• 1 zanahoria en rodajas
• 1 cdita de vinagre blanco
• Pimienta, ajo y sal 
• Cocina 50g de arroz con tus verduras favoritas.

Almuerzo 4

Ingredientes

• 120g de pechuga de pollo
• Pasta cocida, preparada con salda con puré de tomate, ajo, cebolla, aceite de oliva y concentrado de vegetales al gusto
• Ensalada (Zanahoria y brócoli cocido)

Almuerzo 5

Ingredientes

• 120g de pechuga de pollo cocida y cortada en tiras
• Guisado de verduras a tu gusto
• 50g de frijoles
• Calabacita a tu gusto.

Almuerzo 6

Ingredientes

• 80 gr de pasta
• 200g de carne de res molida
• 1 zanahoria grande, 1/3 de taza de apio, 1/2 taza de cebolla, todo finalmente picado
• 1 taza de puré de tomate sin azúcar
• Ajo, pimienta y una pizca de sal para sazonar
• Aceite de oliva

Cena

🔵En esta sección de Cena encontraras 6 ideas saludables que podrás variar según el día de la semana y el antojo que tengas para cada día, al igual que la lista de ingredientes para cada plato en específico.

Cena 1

Ingredientes

• Pechuga de pollo cocida y desmenuzada
• Tomate rojo picado
• Zanahoria rayada
• Calabacita
• Cebolla morada
• Vinagre blanco
• Orégano

Cena 2

Ingredientes

• Cerdo cortado en tiras o (Tiras de carne en general) 
• Cebolla
• Ajo
• Pimiento verde
• Comino
• Sal
• Pimienta
• Coliflor cocida para acompañar (según tu preferencia)

Cena 3

Ingredientes

• 2 huevos
• 2 tomates pequeños
• 50 gramos de brócoli
• Atún

Cena 4

Ingredientes

• Pan pita integral o tortilla integral de avena
• Fajitas de pollo sazonado con tus verduras favoritas
• Lechuga
• Zanahoria cocida
• Tomate
• Chipotle al gusto

Cena 5

Ingredientes

• 1/4 taza de harina de avena
• Sal
• Pimienta
• Ajo en polvo
• 1 huevo
• 2 cdas de agua natural
• Puré de tomate natural
• Orégano
• Queso rallado
• Tomate 

Cena 6

Ingredientes

• 1 lata de atún
• Calabacita rallada
• 1/2 de harina de avena
• 2 huevos
• Mostaza
• Ajo
• Sal
• Pimienta
• Acompaña con ensalada 

Snacks Sanos

Snack 1

Snack 2

Snack 3

👉✨Frase de la semana: "Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana"💪✌